Positionsspezifische Kraft & Beweglichkeit im Sport und Alltag - Modul 3

Modulziel:
In diesem Modul erlangen die Teilnehmenden ein umfassendes Verständnis der verschiedenen Muskelkontraktionsformen, sowie der Entwicklung von Kraft aus neuronaler Perspektive. Das Modul beleuchtet deren Bedeutung für das Training und die Rehabilitation. Ziel ist es, theoretische Konzepte zu erlernen und in praktischen Anwendungen zu vertiefen, um die Effektivität von Trainingsprogrammen zu steigern und das Wohlbefinden zu fördern. 

Inhalte:

1. Kontraktionsformen:
   • Überblick über verschiedene Kontraktionsarten:
     • Konzentrische Kontraktion
     • Exzentrische Kontraktion
     • Isometrische Kontraktion
   • Anwendung der verschiedenen Kontraktionsformen in Trainingsprogrammen.
2. Unilateral vs. Bilaterales Training:
   • Unterschiede und Vorzüge beider Trainingsansätze.
   • Strategien zur Integration in Trainingspläne.
3. Loaded Mobility:
   • Konzept der belasteten Beweglichkeit und deren Einfluss auf Kraft und Funktionalität.
4. Knochen und Krafttraining:
   • Zusammenhang zwischen Krafttraining und Knochengesundheit.
   • Bedeutung von mechanischem Stress für den Knochenaufbau.
5. Blood Flow Restriction (BFR):
   • Grundlagen und Anwendungen der Blutflussrestriktion im Training zur Steigerung der Muskelhypertrophie.
6. Entspannung:
   • Techniken zur Entspannung und deren Rolle im Trainingsprozess.
7. Beteilige Gehirnareale und Netzwerke:
   • Überblick über die Gehirnareale, die bei der Muskelentspannung aktiv sind.

Lernmethoden:
Das Modul kombiniert theoretische Inputs mit praktischen Übungen, um das Gelernte direkt anzuwenden. Die Teilnehmenden arbeiten in Gruppen (2 oder 3 Personen), um das Wissen aktiv zu vertiefen und zu festigen.